不眠症について基礎知識を身につけて改善しよう

男性に多い

不眠や、それによる肌荒れなどの美容トラブルに悩む人は多いです。
そして、それを改善するための健康補助食品も、多く販売されています。
たとえば、セロトニンの分泌量を増やすサプリメントです。
セロトニンとは神経伝達物質のひとつで、これがしっかり分泌されていると、気持ちが穏やかになったり心地よさを感じやすくなったりします。
逆にこれが不足していると、神経が高ぶった状態になって、なかなか寝付くことができなかったり、睡眠中に何度も目が覚めてしまったりするのです。
セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸から作られます。
そのためこれが配合されたサプリメントを飲むことは、不眠解消に効果的です。
また、高ぶった神経を抑える作用のあるギャバやカルシウムのサプリメントも、不眠解消に有効と言えます。

これらの栄養素は、食べ物からも摂取することが可能です。
たとえばトリプトファンは、チーズやヨーグルトなどの乳製品、かつおやまぐろなどの魚類を食べることで摂取できます。
不眠解消のためには1日に600mgほどを摂取すると良いとされているのですが、それだけの量を摂取するためには、チーズにしてもかつおにしても、200gほど食べることが必要です。
また、ギャバは玄米や大豆製品に多く含まれていますし、カルシウムはアーモンドや小魚などから摂取できます。
ギャバは体内で合成されますが、トリプトファンとカルシウムに関しては合成されないので、外部から摂取するしかありません。
不眠やそれによる美容トラブルなどを解消するためには、サプリメントを飲んだり食生活を改善したりすることが、非常に重要なのです。